巣ごもり脱出　ゆるゆるコアトレ／おうちで座ったまま、誰でもできる超ゆるいエクササイズ

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長年様々なエクササイズ、ヨガ、ダンスなどを指導する講師による、ゆるい中にも効果を感じやすいショートクラス。

椅子に座ってのごく軽いコアトレーニング　約12分
狭いスペースでできるカンタンな動作で、少しずつ本来あった（？）筋力を取り戻しましょう。

巣ごもり生活や、リモートワークなどで、座りっぱなし、
椅子と机が合っていない、床に座っている、
などで、背中や肩、腰にきている、、というかたは、
カラダの中が固まってしまっているかもしれませんので、体の声を聴きながら、少しずつやってみてください。

産後の方、中高年の方、シニアまで、
どなたも気軽にできますが、運動は何もしていなくて、、という方には、
きちんとやると、一部きつく感じるかもしれません。
決してムリせず、前半だけ、後半だけ　と、好きな部分だけを行なっても良いです。

＊デジタルコンテンツはクレジットカードのみ利用可能ですのでご注意ください

必要な環境
・スマホ、タブレット、PCなどで再生できる必要があります。
（データを軽くしていますため、映像の解像度は下げていますのでご了承ください）
・周りに危ないものが無い、安全な場所を確保してください。
　椅子一脚くらいのスペースがあればOK。
・手で押したりするのに使用しますので、クッション、座布団などあればご用意ください。（動画内で説明）

注意：（必ずご確認ください／おうちの方はご注意ください！）
・おうちでは、自分の周りに物が無いようにして、安全な場所を確保してから始めましょう。
・火や熱を発する物の側、尖ったもの、落ちてきそう、倒れそうなものの側で行わないでください。
・服装は自由です、締め付けない格好がラクです。裸足でOKですが、何か履いていてもOK。
・ショートレッスンですが、下半身と上半身を使います。全体通して行うと、ちょうど良い内容です。
・喉が乾く方は、始める前と、途中に、少しお水を飲みましょう。（終了後に水分補給を）
・かなりゆるい内容ですが、普段運動等していない場合、少しだけ、きついかもしれません。しんどい部分があれば無理せず、その動作をとばしたり、ゆるくしてOKです。
・高血圧、心臓などに持病がある方は、お医者様の指示を仰いでからどうぞ。
・身体に不調がある日は、無理に行わず、お休みしてください。

担当
https://alsafar.info

ブログ
https://ameblo.jp/latifa-dance




「巣ごもり脱出　ゆるゆるコアトレ」は、おうちで座ったままでも誰でも簡単にできる超ゆるいエクササイズです。
腹筋や背筋を鍛えることで、コアを強化し、体のバランスや姿勢を整える効果が期待できます。
忙しい日々で運動不足になりがちな方や、ヨガやピラティスなど、きちんとこなすのが苦手な方にもおすすめです。

リラックスしながら楽しめるため、ストレス解消やリフレッシュにも最適です。
ゆるくてもしっかりと効果を実感できるので、続けやすいのもポイントです。

※急激な効果を期待しないでください。

※運動初心者の方も安心してご参加いただけ、動画を保存する限り何回も観ることができます

※こちらを購入後、実際にATIFAレッスンへ体験でお越しの方は、体験予約時に購入時のお名前をお伝えください。体験料を500円OFFできます